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음식 다이어트 : 하루 세끼의 황금비율

독일 속담 중에 ‘왕처럼, 점심은 왕자처럼, 저녁은 거처럼 먹어라’ 는 말이 듯이 ‘아침은 사람이 먹고 저녁은 승이 먹고 야식은 신이 먹는다'는 중국 속담이 있듯이 이어트에 성공하 위해는 식사의 적절한 분가 필요하다.

diet

하루 세끼, 식사의 황비율은 정확하게 어떻게 될?

2008년 미 내분비 학에서 연구결과가 발표 되다. 뻔한 얘기처럼 들릴 수도 있지만 역시나 다이어트에 성공하려면 하 세 끼 중 아침식사를 가장 많이 해야 한는 것으로 나왔다.

아침은 총 칼로리의 1/2을 먹고 나머지 1/2을 반으로 나눈 1/4 씩을 각각 점심과 저녁에 나누어 먹으면 체중이 ���려가고 요요현상도 적 나타다고 한다. 황금비율로 따지 아침: 점심: 저녁의 비율은 5:3:2 정도가 적하다고 할 수 있다.

아침식사의 중요성

아침식사와 평균수 관계를 조사한 연구 결과에 따르면, 아침식사를 사람들은 아침식사를 하는 사람들보다 남자는 40%, 여자는 28% 사망률이 더 높은 것으로 나왔다. 또한 아침식사를 거르게 되면 집중력이 떨어지고 신경질적이 되며 문제해결 능력이 감소한다고 한다. 음식을 씹을 때 얼굴 근이 자극을 아 뇌의 활동을 활발하게 해주기 때문에 한창 공부하는 학생들에게 아침밥은 필수라고 할 수 있다.

또한 잠자면서도 에너지가 소비 되는데 아침 식사를 거르게 되면 무기력 해지고 의욕이 떨어져 작 률을 떨어뜨린다. 중요한 것은 아을 르 되면 과식, 야식, 결식 등이 복서 장기적으로는 비만의 인이 되기 다.

아침식사는 이렇게

1. 식욕이 생기지 않 먼저 생수 한 컵을 마신다. 
2. 야식은 되도록 피한다. 아침사가 맛없게 느껴질 수 있으니까. 
3. 밥을 기 싫다면 감, 고구마 등으 대체해도 상관없다. 
4. 기이 들간 식은 위에 담 주니 적 먹다. 
5. 달걀, 생선 등 단백질을 섭취해 준다. 
6. 사과, 호밀빵 등 섬유질 음식은 넉넉 는다. 

 
Source: http://diet.woman.yahoo.co.kr/ycp/?http://365mcdiet.net/bbs/bbs_view.html?board_id=b0004&bbs_seq=152&mode=&smethod=&orderby=&keyword=&soption1=&soption2=&soption3=&soption4=&page=1


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