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어깨가 결리고
허리가 아프다. 온몸이 욱신욱신한다. 허릿살도 1인치 늘어난 것 같다.
이런 증상에 시달린다면, 반신욕을 추천할 만하다.
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커리어우먼
서범주씨(32ㆍ이지스커뮤니케이션즈 과장)는 "퇴근 후 집에서 반신욕을 즐기면 피곤이 싹
가신다"고 강추한다. 찜질방이 너무 산만한 데 반해 집에서 나홀로 즐기는 반신욕은 조용히
사색이나 독서, 음악감상까지 할 수 있는 장점이 멋지다는 것. 김혜미 주부(30ㆍ서울
서초동)도 반신욕 마니아. 정신없이 가족 뒷바라지를 하다가 조용히 반신욕을 하는 동안 성경책을
읽으면서 자신을 추스린다고 귀띔한다.
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이렇게 욕실은
이용하기에 따라 나만의 완벽한 피트니스센터가 된다. 반신욕은 혈액순환을 높여주기 때문에
다이어트는 물론 피로와 어깨, 목 등의 결림을 해소하는 데에도 효과가 있다. 피로도 풀면서
몸도 예뻐지는 반신욕 비법을 소개한다.
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5분만에 20~30kcal 소모
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▶38~40도 미지근한 물에 20~30분간 담근다=탕안에 몸을 푹 담근 채 목욕을 하면
5분만에 약 20~30kcal가 소모된다. 반신욕보다 전신욕이 몸을 따뜻하게 만든다고 생각하기
쉽지만 정답은 노! 전신욕은 살가죽만 뜨거워질 뿐 몸 속 깊은 곳까지 덥혀지지 않는다.
38~40도의 미지근한 물에 20~30분간 느긋하게 몸을 담그고 있으면 효과 만점이다. 그래야
우리 몸의 지방을 확실하게 태워 없앨 수 있다. 또 몸의 피로도 한층 쉬풀린다.
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2~3분
들어갔다 5분 쉬고
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▶고온
반복욕=반신욕과 함께 놀라운 다이어트 효과를 원한다면 해볼만한 것이 '고온 반복욕'.
42~43도의 뜨거운 물에 2~3분 들어갔다가 5분 쉬고 다시 2~3분간 들어가는 방법을 3회
반복하는 입욕법이다. 이렇게 반복하다 보면 에너지가 무려 120~150kcal나 소모된다.
이는 30~50분간 걸었을 때 소모되는 에너지와 맞먹는다. 단 고온반복욕은 심장에 부담을 주는
만큼 입욕 시간을 정확히 지켜야 하고, 건강하지 않은 사람은 반신욕만 하도록 한다.
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소금
섞으면 다이어트 효과
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▶아로마욕=허브향은 코를 통해 자율신경과 호르몬 분비, 면역계 등에 자극을 전달한다.
캐머마일과 네롤리 등의 허브는 기분을 차분하게 해주고, 레몬과 페퍼민트는 집중력을 높여주면서
소화기 계통을 좋게 해준다. 또 로즈메리, 진저 오일은 다이어트에도 효과적이다. 아로마 오일에
소금을 섞어 사용하면 소금의 보온, 발한 작용이 높아져서 다이어트 효과가 더욱 상승한다.
가정용 욕조에는 아로마 오일 2~3방울이면 된다.
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재미있는
책 보면서 견디자
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▶오래
버티기 작전=욕탕에 오래 앉아 있는 습관이 안 된 사람이 20~30분씩 들어가 있는 건
상당히 고역이다. 이럴 때는 소설이나 만화, 잡지 등 '재미있는 책'을 보거나 좋아하는 노래를
불러보자. 목소리가 메아리쳐 노래부르는 것도 즐겁다. 한 곡 부르는 데 3분 걸린다면 열곡이면
30분이다. 또 따뜻한 차와 홍차를 마시면 지방이 훨씬 더 쉽게 연소되고 땀도 많이 나와
모공과 땀샘의 노폐물까지 제거된다. 또 탕안에서 피로한 부위를 주무르거나 혈을 자극하는 것도
좋다.
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스포츠조선 이화순 기자 입력 :
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2006.02.03
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(참고=내몸이
예뻐지는 반신욕다이어트 이아소)
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chosun.com/se/news/200602/
200602030239.html
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